最近宅在家里蹲了一个月的你们，有手机、wifi、每天吃了睡睡了吃，是不是超级爽？现在的你，过上了以前梦寐以求的咸鱼生活，和身边的朋友交流沟通以后发现，大家每天也基本上都是睡觉、吃饭、玩手机这三件事，西安本地的朋友们每天参与“厕所——卧室——客厅”一日游，微信运动的步数也一直在两位数到三位数之间徘徊，这样的日子确实很爽，但小秦宝告诉你，再这样下去
运动的时间大大减少，每天休闲娱乐的时间越来越多，熬夜追剧的时候还想吃点小零食，心想：“管他呢，反正明天不上班！”长此以往，脂肪悄悄在你身上“安家”。为了不在去公司上班的时候让同事们看到一个plus版的你，快快行动起来！
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。让我们每天因为窝在沙发和床上的腰酸背痛暂时缓解。
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。
以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
需要在家中选一面墙，背靠墙的同时缓慢下蹲，蹲下起来的过程就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。
在家选择一面墙壁，身体贴紧墙壁，这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。
“等我追完这集就睡！”“才一点，不急不急。”“反正明天不上班！”最近，你的熬夜记录是不是越来越晚吗，日日问鼎熬夜冠军？可你知道吗？熬夜不仅会脱发，还有可能让你变胖！
如果经常熬夜，你的新陈代谢会越来越慢，影响身体对各种营养物质的吸收，很多营养成分无法通过新陈代谢离开我们的身体，持续熬夜，便会使这些物质淤积体内，脂肪也就慢慢越积越多。
在运动后1-2小时内多多补充牛肉、鸡肉、鱼肉等高蛋白质的肉，这个时候补充蛋白质可以让其更好地被身体接受和吸收。
健身后肉类的第一选择应该是牛肉，牛肉中含有丰富的“左旋肉碱”，可以加快脂肪燃烧速度，有利于促进脂肪的代谢和分解作用。
除此之外，牛肉中的抗氧化剂——亚油酸会让你在运动中肌肉组织受到的损伤得到一定程度的缓和，同时还可以让肌肉块很好地保持形状。如果您追求高品质的味蕾享受，可以从必孚商贸中购买秦宝牛肉来作增加健身后蛋白质的摄入。秦宝牧业的每一块牛肉均来自自繁自育的牧场，产自自繁自育的秦宝牛。秦宝牧业还建有先进的屠宰生产线，具有国际标准分割工艺，21道检验检疫工序，全程冷链配送。是国内首家具有从农场到餐桌的全程质量控制体系的公司，确保了产品的生产加工及流通安全。
1月12日，陕西新增病例降至6例，
相信清零之日在不久之后就能到来，
不要再“瘫”在床上啦，
赶紧运动起来，
小心等上班的时候变成plus版的你！
