半夜12点半，我像往常一样在加班，当我把下季度的工作方案发到工作群里之后，老板给我回复了一句：“小心肝”。
顿时我脑袋上跑过无数个问号，小心肝？老板是喝多了吗？他为什么突然叫我小心肝？同事们也全都炸锅了！问我和我们老总什么情况！
我根本来不及解释，心中设想了很多种可能。
“老板难道对我有意思？我一直没看出来？不应该啊，即使这样，也不会直接在工作大群中挑这么明吧？”
“难道老板是给自己的老婆发的？还是给情人发的？发错地方了？不可能啊，这么久了他也没有撤回，莫非他喝多了？”
那一分钟，是我人生中过得最漫长的一分钟，我该怎么回复他？随便敷衍地发个表情包？还是故作镇定地发一句：“小宝贝？”正在我无比焦虑的时候，我又收到了一条消息
看到这里我长呼一口气，原来老板真的是要我“小心，肝！”
其实年轻人熬夜的情况几乎已经成为了常态，据数据显示，我国大约有89%的人都有睡眠障碍。而这些有睡眠困扰的人中，大致又分为以下几类人：
第一类：本身就具有神经性疾病，需要药物辅助治疗的人，因为身体原因导致睡眠存在障碍。
人生宣言：我不是不想睡，我是真的睡不着
第二类：白天辛辛苦苦打工，到了晚上报复性熬夜的人，通常这类人非常享受深夜一个人的时光，越夜越开心。
人生宣言：熬夜一时爽，一直熬夜一直爽。
第三类：追剧狂魔
因为追剧打游戏，不小心就熬过了睡觉的点，通常情况下，心里想着：“我刷到12点半就睡！”过了一会儿再看表：“12点35分了，看到1点就睡。”等到了一点，“呜呜呜，太感动了，女主还没复仇成功，我看完这个片段就睡！”“2点了？再看十分钟，十分钟我一定关手机。”“五点了？今天直接通宵吧，这部剧马上就追完了，一晚上追一部剧，值！”
人生宣言：“我知道熬夜伤身体，所以我经常通宵。”
第四类：被迫熬夜
通宵赶论文，深夜赶策划。这类人属于被动熬夜，并不是想自己熬夜，而是被各种任务压着无法早睡。
人生宣言：“我们是空有早睡的心，没有早睡的命啊！”
一、提前休息。如果你经常主动/被动熬夜，就应该提前做一些准备工作，将对自己的身体伤害降到最低。
首先，如果你早就知道未来的某天需要熬夜，那就在熬夜之前的几天都尽量保证充足的睡眠。如果是当天白天才知道晚上要熬夜，那就在白天抽时间休息，睡上半个小时到一个小时，虽然时间较短，但也能稍微养养精神。
二、少吃晚饭。如果晚上熬太久的夜，身体没有得到充足的休息，肠胃的消化能力也会随之下降，过度进食会增加肠胃的负担，影响食物的消化工作。
一、多喝水。熬夜时，人的“待机”时间被迫拉长，及时补充水分可以缓解熬夜带来的疲惫。
二、适当补充维生素以及蛋白质。由于熬夜，身体中的营养物质随着体能的消耗会慢慢流失。因此提前多吃一些补充维生素A的橘子、芒果、胡萝卜和补充维生素B鸡蛋、豆制品、豆浆、菠菜等食物，这些食品还可以有效地缓解眼部疲劳。
三、多吃牛肉和土豆。推荐一道熬夜菜肴：土豆炖牛肉。古有“牛肉补气，功同黄芪”之说。熬夜时由于身体消耗较大，肠胃消化能力也会减弱。而牛肉中富含铁和锌，是补脾胃的佳品。再配上含有维生素C土豆，更是补脾胃的“双剑客”。维生素C可以促进牛肉中的铁和锌加速吸收，对身体健康起到相辅相成的作用。如果今晚要熬夜，赶紧买些秦宝牛肉做起来吧！
四、多活动活动。如果你熬夜时因为工作，那一定不要长时间久坐，多活动身体还可以帮助大脑供血，提高夜晚的工作效率，早干完早睡觉！
一、脱发。怕了吧？据研究数据显示，熬夜的人更容易脱发，少熬夜吧，不要让本就不富裕的头发雪上加霜。
二、记忆力退化。长时间熬夜会让脑力退化，再这样下去，你的口头禅会变成：“马什么梅？”
三、变胖。熬夜会打乱自己的生物钟，代谢方式和内分泌也会随之改变，不知不觉中，就会，变！胖！
四、免疫力下降。研究显示，经常熬夜的人，患高血压、慢性病、心脏疾病的风险会增高，总是口头叫嚷着“我还年轻，没事的！”不知不觉中，疾病就会找上你。
嘿！
今晚别再熬夜了，
拉上窗帘、盖好被子、关上手机
早点睡觉吧！小心肝！
